Higiena snu to, najprościej rzecz ujmując, zasady, których należy przestrzegać by nocny wypoczynek był efektywny.

Na jakość snu wpływ ma cały tryb naszego dnia. Wskazane jest, by wyznaczyć sobie stałe godziny zaśnięcia i przebudzenia. Warto wypracować sobie rytuał (np. lekka kolacja, czytanie książki, wieczorna toaleta, pójście do łóżka). Ułatwi wejście w odpowiedni „nastrój”.

Łóżko należy traktować jedynie jako miejsce do spania a sypialnia powinna być miejscem, gdzie można się wyciszyć. Sprzęty elektroniczne, o ile to możliwe, powinny stać i być użytkowane w innych pomieszczeniach. Przed snem warto przewietrzyć sypialnię i utrzymywać w niej temperaturę w granicach 18 – 21 ⁰ C.

Jeżeli nie pracujemy fizycznie warto poświęcić 20 – 60 minut dziennie na ćwiczenia. Nie później jednak niż 4 godziny przed snem, gdyż pobudzony organizm potrzebuje czasu by się wyciszyć. Napoje, które zawierają kofeinę zaleca się spożywać jedynie rano. 3 godziny przed snem to odpowiednia pora na lekki posiłek. Wbrew powszechnej opinii, alkohol zmniejsza jakość snu, warto więc go wykluczyć wieczorem (najzdrowiej, oczywiście, wyeliminować całkowicie). Minimalny czas, który powinien upłynąć od wypalenia papierosa do zaśnięcia, to 30 minut.

Przed położeniem się do łóżka należy się zrelaksować. Walka ze stresem skutecznie utrudnia zapadnięcie w kojący sen. Wszelkie plany i szukanie rozwiązań kłopotów lepiej zakończyć przed wieczornym rytuałem. Oglądanie telewizji pobudza zmysły, więc warto zrezygnować z tego nawyku na rzecz np. ćwiczeń relaksacyjnych. Jeżeli po położeniu się do łóżka nie możemy zasnąć dobrze wstać i przejść się po pokoju, ponucić itp. Po dłuższej chwili można podjąć kolejną próbę zaśnięcia. Pamiętać należy, że nawet gdy nie uda się nam udać na spoczynek o ustalonej godzinie zalecane jest wstanie o zaplanowanej porze. Zapobiegnie to rozregulowaniu cyklu dnia.

Nie może być mowy o dobrym śnie, jeżeli nie dysponujemy odpowiednim łóżkiem. Szczególnie ważny jest dopasowany materac. Odpowiednia twardość i materiał zapewnia ciału wytchnienie. Śpiąc wygodnie zwiększamy jakość wypoczynku, co przekłada się nie tylko na sprawność fizyczną, ale i komfort psychiczny. Zachowanie higieny snu przekłada się nie tylko na nasze samopoczucie, ale i zdrowie.